¿Alguna vez has sentido molestias en el cuello o en los hombros al final del día? Quizás piensas que es solo cansancio, pero estas molestias podrían estar diciéndote algo más. Como kinesiólogo, he visto cómo pequeños dolores pueden convertirse en problemas estructurales si no se atienden a tiempo. En este artículo, quiero contarte sobre dos de las deformaciones más comunes en la columna cervical y la cintura escapular. Además, te explicaré cómo puedes detectarlas temprano y qué hacer para prevenirlas.

¿Por Qué Suceden Estas Deformaciones?

La columna cervical y la cintura escapular son zonas vulnerables del cuerpo. El cuello, además de sostener el peso de la cabeza, se encuentra en constante movimiento. Por otro lado, la cintura escapular conecta el tronco con los brazos y permite una gran variedad de movimientos. Sin embargo, el uso incorrecto y la sobrecarga de estas zonas pueden desencadenar deformaciones.

Estas deformaciones se desarrollan lentamente, a menudo sin síntomas al inicio. Las causas son variadas: posturas inadecuadas, trabajo frente a pantallas, el uso excesivo del teléfono, o actividades físicas sin una técnica correcta. ¿Cuántas horas pasamos inclinados sobre el móvil, encorvados frente a la computadora o realizando movimientos repetitivos sin darnos cuenta? Estos hábitos, aparentemente inofensivos, suman cada día pequeños daños.

¿Cuáles Son las Deformaciones Más Comunes?

1. Cifosis Cervical: Este tipo de deformación, también conocida como “cuello de texto”, es cada vez más frecuente. Se caracteriza por una postura en la que el cuello y la cabeza se inclinan hacia adelante. Esta posición puede acortar los músculos del cuello y debilitar los de la espalda, lo cual genera un desequilibrio. La cifosis cervical también afecta la respiración y puede provocar dolores de cabeza.

2. Escápulas Aladas: Las escápulas aladas son otro problema común en la cintura escapular. Aquí, la escápula (el “hueso del ala”) se proyecta hacia afuera en lugar de quedar alineada contra la espalda. Este desequilibrio suele asociarse a una debilidad en los músculos de la parte media y baja de la espalda, lo que da lugar a dolor y problemas de movimiento en los hombros.

3. Síndrome de Tensión Cervical: La tensión cervical es una de las deformaciones más comunes y está muy relacionada con el estrés y el sedentarismo. Esta condición suele aparecer en personas que trabajan largas horas en la misma posición, especialmente frente a la computadora. Los músculos del cuello se tensan, y la columna cervical adopta una postura rígida.

Consecuencias de las Deformaciones Cervicales y Escapulares

A corto plazo, estas deformaciones pueden causar molestias menores, como dolor en el cuello o rigidez en los hombros. Sin embargo, con el tiempo, los síntomas se vuelven más graves. La cifosis cervical, por ejemplo, puede llevar a problemas respiratorios, dolores de cabeza constantes y una reducción en el rango de movimiento. Las escápulas aladas pueden limitar la fuerza y la movilidad en los brazos, afectando tareas diarias tan simples como levantar peso o incluso peinarse.

¿Cómo Detectar Estas Deformaciones a Tiempo?

El primer paso es tomar consciencia de la postura y estar atento a los pequeños dolores o molestias. Como kinesiólogo, recomiendo hacer una autoevaluación sencilla frente al espejo:

• Para la Cifosis Cervical: Observa tu perfil en el espejo. Si tu cabeza está notablemente hacia adelante en relación con tus hombros, es posible que tengas una ligera cifosis.

• Para las Escápulas Aladas: Alza ambos brazos y revisa si las escápulas están alineadas con la espalda o si sobresalen.

Detectar estas señales temprano es fundamental para corregirlas antes de que se conviertan en un problema mayor.

Estrategias para Mejorar y Prevenir

Si has identificado algunos de estos signos, no te alarmes. Hay medidas que puedes implementar para mejorar tu postura y evitar que las deformaciones avancen.

1. Reeducación Postural: Mejorar la postura puede parecer un cambio pequeño, pero tiene un impacto profundo en la salud de la columna cervical y la cintura escapular. Prueba adoptar una postura neutra cuando estés frente a una pantalla: hombros hacia atrás, cabeza alineada con la espalda y pies bien apoyados en el suelo.

2. Ejercicios de Fortalecimiento: Los ejercicios de fortalecimiento son clave para mejorar la estabilidad de la columna y la cintura escapular. Un ejercicio muy útil para la cifosis cervical es el “tuck de mentón”. Para las escápulas aladas, recomiendo ejercicios de fortalecimiento de los músculos estabilizadores de la escápula, como el trapecio medio y bajo.

3. Estiramientos Regulares: Realizar estiramientos cada día ayuda a relajar los músculos del cuello y los hombros, previniendo la rigidez. El estiramiento de trapecio, por ejemplo, es sencillo y muy efectivo para liberar tensión.

4. Mantén Movilidad en el Cuello y los Hombros: Dedica unos minutos al día a realizar movimientos suaves de cabeza y hombros para evitar la rigidez y mejorar la flexibilidad. Recuerda que la constancia en estos ejercicios es lo que hará la diferencia a largo plazo.

Consulta con un Profesional

Si tienes alguna de estas deformaciones o dolores persistentes, te recomiendo consultar con un profesional en kinesiología. Es importante recordar que no hay dos casos iguales. Cada paciente tiene necesidades específicas, y un kinesiólogo puede adaptar los ejercicios y estrategias a tu situación particular. En mi consulta, trabajo con mis pacientes en planes personalizados, porque creo firmemente que esta es la clave para lograr resultados efectivos y duraderos.

Espero que este artículo haya sido de utilidad y que te ayude a tomar consciencia sobre la importancia de una buena postura. Si tienes alguna pregunta o deseas más información, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ayudarte a cuidar de tu salud postural.

Prof. Sebastián Pablo Galleano