La movilidad es un aspecto fundamental para mantener un cuerpo saludable y libre de lesiones. Como kinesiológo y profesor, he visto cómo la falta de movilidad puede llevar a desequilibrios musculares, sobrecarga articular y limitaciones en los movimientos diarios. Mejorar la movilidad no solo permite realizar movimientos eficientes, sino que también reduce la sobrecarga muscular y el riesgo de lesiones.

¿Por qué es importante la movilidad en la prevención de lesiones?

La movilidad es la capacidad de una articulación para moverse a través de su rango completo de movimiento sin restricciones ni dolor. Si nuestras articulaciones no tienen la movilidad adecuada, los músculos deben compensar, lo que provoca tensión y aumenta el riesgo de lesiones.

Beneficios de una buena movilidad

• Movimientos más fluidos y eficientes: Reduce la rigidez y permite una mejor coordinación muscular.
• Menor sobrecarga muscular: Evita compensaciones que generan tensión excesiva en ciertos grupos musculares.
• Mejora en la postura y alineación corporal: Disminuye el riesgo de desequilibrios musculares y articulares.
• Prevención de esguinces y otras lesiones: Articulaciones más móviles absorben mejor los impactos y esfuerzos físicos.

¿Cómo mejorar la movilidad?

Trabajar la movilidad es clave para mantener una estructura corporal funcional y prevenir lesiones. Existen diversos ejercicios de movilidad que pueden incorporarse en la rutina diaria.

Ejercicios de movilidad recomendados

1. Movilidad articular

Realizar ejercicios de movilidad articular ayuda a lubricar las articulaciones y mejorar el rango de movimiento.

• Círculos de tobillo, cadera y hombros: Mejora la movilidad en las articulaciones principales.
• Rotaciones de cuello y columna: Ayudan a reducir la rigidez en la parte superior del cuerpo.

2. Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos preparan el cuerpo para el movimiento sin generar tensión excesiva.

• Balanceo de piernas y brazos: Activa la musculatura y mejora la movilidad.
• Desplazamientos laterales con amplitud: Incrementa la flexibilidad y estabilidad de caderas y rodillas.

3. Ejercicios de movilidad funcional

Estos ejercicios simulan movimientos de la vida diaria o del deporte, mejorando la coordinación y eficiencia.

• Sentadillas profundas: Favorecen la movilidad de caderas, rodillas y tobillos.
• Movimientos de gateo: Mejoran la estabilidad y la integración del movimiento corporal.
• Puente de glúteos con elevación de cadera: Ayuda a activar la cadena posterior y mejorar la movilidad lumbar.

Consejos para mantener una buena movilidad

1. Incorpora movilidad en tu rutina diaria

No es necesario esperar a tener molestias para trabajar la movilidad. Dedicar 10-15 minutos al día puede marcar la diferencia.

2. Evita el sedentarismo

Permanecer mucho tiempo en una misma posición limita la movilidad. Levántate, camina y realiza movimientos suaves con regularidad.

3. Complementa con ejercicios de fortalecimiento

El fortalecimiento muscular, junto con la movilidad, garantiza estabilidad y un mejor control de los movimientos.

4. Escucha a tu cuerpo

No fuerces los movimientos. La movilidad debe trabajarse de manera progresiva y sin generar dolor.

La movilidad es un factor clave en la prevención de lesiones. Un cuerpo más móvil realiza movimientos eficientes, con menor sobrecarga muscular y mejor capacidad de respuesta. Integrar ejercicios de movilidad en tu día a día te ayudará a moverte mejor y sin dolor.

Si quieres aprender más sobre ejercicios específicos para mejorar tu movilidad o tienes un tema que te gustaría que trate en un próximo artículo, ¡escríbeme!