TEST DE OBER
Este test se realiza para comprobar si la cintilla iliotibial se halla excesivamente tensa, lo que produce dolor en la cara externa de la rodilla y el muslo. Para realizarlo, se coloca al paciente decúbito lateral, con el miembro a evaluar hacia arriba, llevándolo hacia la abeducción y ligera extensión de cadera. Luego se deja caer el miembro, que normalmente se aducirá hasta entrar en contacto con el otro. Si la cintilla iliotibial está tensa, el miembro se mantendrá en ligera abeducción.
⏳ Lesiones de ligamento: ¿cuánto tiempo tarda la recuperación?![]()
Una lesión de ligamento puede ser desesperante, pero saber cuánto tiempo lleva sanar y qué hacer en cada etapa te ayudará a recuperarte de la mejor forma.![]()
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🔹 Fases de recuperación:![]()
📌 Fase inicial: Reducir inflamación y dolor.![]()
📌 Rehabilitación: Recuperar fuerza y estabilidad.![]()
📌 Reincorporación al entrenamiento: Volver progresivamente sin riesgos.![]()
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💥 ¿Cómo tratar una distensión muscular sin dejar de entrenar?![]()
Sufrir una distensión no significa que tengas que frenar todo tu progreso. Con las estrategias correctas, podés seguir activo sin agravar la lesión. La clave está en adaptar la carga de trabajo, enfocarse en la recuperación activa y fortalecer la zona afectada de forma segura.![]()
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✅ Recuperación más rápida.![]()
✅ Evitá recaídas.![]()
✅ Mantené tu nivel de entrenamiento.![]()
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