TEST DE OBER
Este test se realiza para comprobar si la cintilla iliotibial se halla excesivamente tensa, lo que produce dolor en la cara externa de la rodilla y el muslo. Para realizarlo, se coloca al paciente decúbito lateral, con el miembro a evaluar hacia arriba, llevándolo hacia la abeducción y ligera extensión de cadera. Luego se deja caer el miembro, que normalmente se aducirá hasta entrar en contacto con el otro. Si la cintilla iliotibial está tensa, el miembro se mantendrá en ligera abeducción.
🦵 La movilidad y su rol en la prevención de lesiones![]()
Si querés moverte con más fluidez y sin dolor, la movilidad es clave. No se trata solo de estirar, sino de mejorar la calidad del movimiento, reducir tensiones y optimizar el rendimiento. Una buena movilidad articular significa menos sobrecargas, mayor control corporal y entrenamientos más eficientes.![]()
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🔹 Evitá lesiones. 🔹 Aumentá tu flexibilidad. 🔹 Sentite más ágil y fuerte.![]()
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💡 ¿Es necesario calentar antes y después del ejercicio?![]()
A veces, por falta de tiempo o ganas, muchos se saltan el calentamiento y el enfriamiento… ¡Error! Calentar antes del ejercicio prepara músculos y articulaciones, mejora la circulación y reduce el riesgo de desgarros. Mientras que un buen enfriamiento evita la rigidez muscular y acelera la recuperación. Pequeños cambios que hacen una gran diferencia en el rendimiento y la prevención de lesiones.![]()
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💪 ¿Cómo evitar lesiones durante tus entrenamientos? 🏋️♂️🏃♀️![]()
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¿Te ha pasado que estás en medio de una rutina intensa y, de repente, un tirón o una molestia te obliga a parar? 😖 Las lesiones no son cuestión de mala suerte: hay factores clave que podemos controlar para entrenar de forma segura y mejorar nuestro rendimiento.![]()
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✅ Calentamiento y enfriamiento adecuados![]()
✅ Técnica correcta en cada ejercicio![]()
✅ Descanso y recuperación esenciales![]()
✅ Buena nutrición e hidratación![]()
✅ Control del estrés y evaluaciones físicas regulares![]()
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Como profesionales de la salud, tenemos la responsabilidad de educar y guiar en la prevención de lesiones y la optimización del rendimiento físico. 🚀![]()
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